Безупречный рацион: Строй мышцы, сжигай жир.
Спортивное питание. Последний подход.
Следующие
шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны, они безупречны, они
настолько, насколько это возможно, чисты и идеальны, ведь они помогают
нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь
жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое
удобное, это полноценная пища на весь день.
Не уверен, что лучше
съесть на завтрак? Обед? Ужин? Сейчас узнаешь! И хотя, возможно, тебе
придется подобрать порции под свою комплекцию, эта еда считается
довольно универсальной для атлета. Наслаждайся!
Идеальный завтрак
4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров
Почему?
Яйца
- универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании
белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые
энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые
поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации
разрушения мышечных волокон.
Заметка хардгейнерам:
При приготовлении манной каши замени воду на 0,5 л молока. Это добавит еще 16 г белка, 24 г углеводов, 4 г жиров.
Заметка жиросжигателям:
Используй
вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к
минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной
чашкой клубники - еще минус 50 калорий.
Идеальный обед
170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров
Почему?
Для
строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все
необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В,
кроме того, оно насыщено железом - катализатором при производстве
энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а
брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.
Заметка хардгейнерам:
Выбирай
просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир
и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный
рост.
Заметка жиросжигателям:
Следи за количеством
потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и
двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое
количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство
голода.
Идеальная предтренировочная закуска
(За час до тренировки)
1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров
Почему?
Во
время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает
распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин,
также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб - это медленный углевод,
предотвращающий снижение сахара в крови.
Заметка хардгейнерам:
Положи в качестве добавки еще полчашки риса.
Заметка жиросжигателям:
Съешь 1/2 стакана риса и 1-2 столовые ложки изюма.
Идеальный перекус в любое время
(Бутерброд из индейки)
2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров
Почему?
Удобство,
а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное
сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит
для строительства твоих мышц.
Заметка хардгейнерам:
Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.
Заметка жиросжигателям:
Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.
Идеальный ужин
1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров
Для того
чтобы купить спортивное питание в СПБ перейдите по ссылке