Как сделать плечи шире? Спортивное Питание. Последний Подход.
Прогрессия нагрузки – в таких упражнениях как жим штанги/гантелей сидя/стоя и тяга штанги к подбородку (протяжка) нужно РЕГУЛЯРНО ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАТЬ РАБОЧИЕ ВЕСА.
Не читингуйте. Вы должны так подобрать рабочие веса, что бы вы работали с чистой техникой, а не жертвовали эй (техникой) ради весов.
В жимах штанги либо гантелей не разгибайте локти до конца в верхней точке. Это поможет быстрее достигнуть жжения в мышцах.
Обязательно достигайте пампинга(жжения) в мышцах(дельт) ОСОБЕННО при махах гантелей.
Используйте короткий отдых между подходами. Плечи – очень маленькая группа мышц, они быстро восстанавливаются. Обычный отдых в бодибилдинге 1-2минуты, здесь же думаю достаточно будет 40сек но не более 1 минуты.
Используйте дроп-сеты, суперсеты, предварительное утомление и т.д. Группа мышц очень маленькая и восстанавливается быстро – можно не опасаться перетренированности.
Выполняйте больше повторений в подходах, чем на другие мышечные группы. Обычно в бодибилдинге используют 6-12 повторений, тут же при тренировке дельт, например в махах гантелей в сторону стоя одному человеку будет достаточно 15 повторений, другому и 20 мало. Нужно чувствовать жжение (пампинг), ориентируйтесь по своим ощущениям.
Плечи полезно тренировать вместе со спиной либо в отдельный день недели.
Не тренируйте дельты перед грудью. Это абсолютно точно снизит ваши возможные результаты в жимах для груди. Очень важно составить грамотный сплит.
При узкой талии, ваши плечи будут казаться шире. Старайтесь следить за ее объемами.
Так же переразвитые трапеции зрительно сужают плечи. Будьте осторожней, не переусердствуйте.
#СпортивноеПитание #ПоследнийПодход
https://vk.com/posledniypodhod
Прогрессия нагрузки – в таких упражнениях как жим штанги/гантелей сидя/стоя и тяга штанги к подбородку (протяжка) нужно РЕГУЛЯРНО ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАТЬ РАБОЧИЕ ВЕСА.
Не читингуйте. Вы должны так подобрать рабочие веса, что бы вы работали с чистой техникой, а не жертвовали эй (техникой) ради весов.
В жимах штанги либо гантелей не разгибайте локти до конца в верхней точке. Это поможет быстрее достигнуть жжения в мышцах.
Обязательно достигайте пампинга(жжения) в мышцах(дельт) ОСОБЕННО при махах гантелей.
Используйте короткий отдых между подходами. Плечи – очень маленькая группа мышц, они быстро восстанавливаются. Обычный отдых в бодибилдинге 1-2минуты, здесь же думаю достаточно будет 40сек но не более 1 минуты.
Используйте дроп-сеты, суперсеты, предварительное утомление и т.д. Группа мышц очень маленькая и восстанавливается быстро – можно не опасаться перетренированности.
Выполняйте больше повторений в подходах, чем на другие мышечные группы. Обычно в бодибилдинге используют 6-12 повторений, тут же при тренировке дельт, например в махах гантелей в сторону стоя одному человеку будет достаточно 15 повторений, другому и 20 мало. Нужно чувствовать жжение (пампинг), ориентируйтесь по своим ощущениям.
Плечи полезно тренировать вместе со спиной либо в отдельный день недели.
Не тренируйте дельты перед грудью. Это абсолютно точно снизит ваши возможные результаты в жимах для груди. Очень важно составить грамотный сплит.
При узкой талии, ваши плечи будут казаться шире. Старайтесь следить за ее объемами.
Так же переразвитые трапеции зрительно сужают плечи. Будьте осторожней, не переусердствуйте.
#СпортивноеПитание #ПоследнийПодход
https://vk.com/posledniypodhod